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广州哪些国家代孕是合法的_广州试管代孕选择性别多少钱_孕期准妈最适宜做哪

2021-05-03 22:52作者:admin
  准妈在怀孕期间,适当的做一些运动,可以对宝宝起到保护作用。但是准妈妈能做什么运动,又该怎么做运动呢?下面,一起来看看专家怎么说。

  孕早期

  在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

  散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。

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散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

  孕中期

  怀孕中期,也就是4-7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动量是适合的时期。

  游泳

  最佳的游泳时间应在孕中期3个月。

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游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

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  瑜伽和普拉提

  现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

  健身球

  健身球是那种大大的、软软的,很有弹性,可以承受300多公斤的重量,孕妇坐在健身球上,就像浮在水面上,特舒服,能大大减轻下肢的压力,而且前后左右运动都可以,这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝小身体的生长也很有帮助。

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  孕妈在运动过程中若出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。

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