质料：小白菜100克，鸡蛋1个，油、盐、味精、香油、葱花各适当。

制造：小白菜去根、洗净;鸡蛋打散在碗里、备用;锅里放油，把蛋液放入炒散，参加清水煮沸;下入小白菜、盐、味精一起煮2分钟;最终淋上香油，撒上葱花即成。

成效：这道菜汤不只有助于怀孕妈妈吸取丰厚的维生素、矿物质及微量元素，仍是容易又有用的防止便秘的汤肴。

质料：新鲜海带丝200克，莴笋50克，鸡胸肉200克，青椒、红椒各少量，盐、味精、花椒油、白糖、香油适当。

制造：鸡肉洗净、切丝;莴笋去皮、洗净、切丝，青椒、红椒洗净、切丝;锅里放水煮沸，将鸡肉丝焯熟，再放入莴笋丝、海带丝、青红椒丝略烫;将鸡肉丝、莴笋丝、海带丝、青红椒丝放入一个大盘里，撒上盐、味精、花椒油、白糖、香油拌匀即成。

成效：海带能够扩大肠容量，然后影响肠道活动;莴笋具有防止便秘的成效。两者与鸡肉凉拌在一起，即可养分互补，又可防治怀孕妈妈便秘，并且清新好吃。

质料：红薯250克、葱丝、小海米、冰糖、蜂蜜、盐、酱油、荤油各适当。

制造：先将红薯洗净去皮，切去两端，再切成约1厘米粗的寸条;在锅里加200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜;烧开后，先弃去浮沫，再用小火焖煮;待红薯快熟时，放入盐、酱油、荤油，待汤汁黏稠夹出红薯条摆在盘内，撒上葱花即成。

成效：红薯中含粗纤维较多，可推进肠管活动，缩短食物经过肠管的时间;加之蜂蜜有润肠效果，因而有利于排便。

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